Waarom Yoga ook voor mannen is!

Wat veel mensen niet weten is dat yoga decennia lang alleen door mannen beoefend werd, toch is dit beeld allang verdwenen en denken veel mensen bij yoga aan iets wat door een vrouw beoefend wordt, zonde!

Hier in Nederland is het vaak dat de leraar een man is, maar veel van de studenten vrouw. Vooral in het westen zijn het steeds meer vrouwen en steeds minder mannen die yoga beoefenen. Ook komen er steeds meer vrouwen die yoga les geven.

Competitiedrang

Bij yoga is er geen sprake van competitie, dit kan een van de redenen zijn waarom vrouwen yoga zo prettig vinden en veel mannen toch afhaken. Niet iedere man, maar de meeste mannen houden toch wel van een beetje strijd. Veel mannen hebben ook het gevoel dat yoga vooral een vrouwen ding is, maar dit is echter totaal niet het geval!

De laatste tijd zijn er steeds meer bekende Nederlanders die ervoor uitkomen dat ze aan yoga doen en het geweldig vinden, dit heeft tot gevolg dat steeds meer mannen ook de stap naar de yoga school durven te wagen.

Yoga niet voor watjes

Veel mannen zullen al snel ontdekken dat yoga helemaal zo simpel nog niet is, je zal helemaal gesloopt zijn na de les en wanneer je erg fanatiek bent geweest reken er dan maar op dat je de dagen erna spierpijn zult hebben. Wie zei dat yoga iets voor watjes en vrouwen was?

Goede oefening

Een ideale pose voor de man is de downward facing dog, zie het volgende filmpje:

De downward facing dog is een goede pose die de armen, benen en torso traint, het strekt ook de borst, rug, schouders, hamstrings, kuiten en voeten, oftewel je gebruikt bijna je hele lichaam bij deze oefening!
Voor mannen die last van hun rug hebben kan yoga ook een oplossing zijn door de spieren in de rug te verstevigen.

Kom ook eens langs in ons centrum om yoga te ervaren. We hebben speciaal voor mannen een mannen yoga les op ons lesrooster staan.

Fibromyalgie & Yin Yoga

Fibromyalgie & Yin Yoga

Fibromyalgie (FM) betekent letterlijk: pijn in bindweefsel en spieren. Fibromyalgie wordt ook wel weke delen reuma genoemd. Het komt voor bij ongeveer twee op de honderd volwassenen, vooral bij vrouwen.

Fibromyalgie is een chronisch pijnsyndroom bestaande uit algemene spierpijn en spierstijfheid gepaard gaande met (soms extreme) vermoeidheid, slaapstoornissen, hoofdpijnen, angsten, depressies, allergieën, concentratie- en geheugenstoornissen, temperatuurverhogingen en darmklachten. Deze aandoening komt met name voor bij vrouwen in de leeftijdscategorie van 20 tot 60 jaar.

Fibromyalgie wordt meestal geclassificeerd als een reumatische spieraandoening, omdat een van de meest voorkomende symptomen bij fibromyalgiepatiënten de chronische pijnlijke spieren zijn. Omdat we echter steeds meer te weten zijn gekomen over deze aandoening, wordt deze tegenwoordig vaker geclassificeerd als een vorm van het disfunctioneren van neurotransmitters. Neurotransmitters zijn chemische stoffen die door de hersenen worden aangemaakt om het lichaam te “vertellen” wat het moet doen. Bij mensen met fibromyalgie blijkt er een verminderde productie van sommige neurotransmitters en andere chemische stoffen aanwezig te zijn die niet alleen de gemoedstoestand en het slaappatroon beïnvloeden, maar ook de manier waarop pijn wordt beheerst en de functioneringswijze van het immuunsysteem. De fibromyalgiepatiënt ervaart een domino effect waarin het ene symptoom en het ontstaan ervan, van invloed is op een ander symptoom.

De bindweefsels van de fibromyalgiepatiënt worden stijf en gespannen, wat wordt veroorzaakt door een veranderde vorm van het water in het bindweefsel. Door congestie worden de circulatie en de neurale transmissie nadelig beïnvloedt, waardoor de spieren en de omringende organen in een constante gespannen toestand verkeren. Dit gebied van verhoogde contractie en verminderde circulatie veroorzaakt een opeenhoping van afvalstoffen, de zogenoemde tenderpoints.

Yin yoga heeft een positieve invloed op Fibromyalgie, het is een effectieve yogavorm voor het (terug) krijgen van soepel en ontspannen bindweefsel.

Het effect van Yin yoga, Zoals eerder aangegeven is kenmerkend aan Yin yoga dat je lang (3-5 minuten) in eenzelfde houding blijft.Het effect hiervan is dat je je zogenaamde fascie oprekt. Fascie is het netwerk van bindweefsel dat alle organen, botten en spieren in het lichaam omvat. Door het oprekken van je fascie wordt de stof hyaluronzuur aangemaakt. Hyaluronzuur zorgt ervoor dat het bindweefsel meer water aan zich bindt waardoor de soepelheid tussen de gewrichten en botten wordt vergroot.

Bindweefsel produceert hyaluronzuur en dat trekt vocht aan, ook rondom je pezen en gewrichten. Hierdoor zal de aan- en afvoer van vloeistoffen binnen het bindweefsel positief worden beïnvloed. Met Yin Yoga bereik je vooral het bindweefsel. Hierdoor wordt enerzijds het stresshormoon cortisol gereduceerd (ontgiften van de organen) en anderzijds de neurotransmitter dopamine, een lichaamseigen stof gestimuleerd. Dopamine is volgens velen verantwoordelijk voor bijvoorbeeld de zogenaamde ‘Runners High’, een euforisch gevoel van blijdschap en beloning dat veel lange afstandslopers ervaren, en wordt daarom in de volksmond ook wel eens het gelukshormoon of geluksstofje genoemd.

Met het regelmatig beoefenen van YinYoga maak je serotonine en dopamine aan.

  • Serotonine is het stofje dat invloed heeft op het geheugen, stemming, zelfvertrouwen, slaap, emotie, seksuele activiteit en eetlust. Het speelt ook een rol bij de verwerking van pijnprikkels.
  • Dopamine is het stofje dat een grote rol speelt bij het ervaren van genot, blijdschap en welzijn of stilstaan.

Het lichaam zet serotonine om in melatonine. Het is daarom belangrijk dat voldoende serotonine beschikbaar is. Serotonine reguleert eveneens het vrijkomen van melatonine uit de epifyse. Dus voor een goede slaap is de aanwezigheid van voldoende serotonine ook cruciaal. 

Fibromyalgiepatiënten zijn niet in staat om in het diepe slaap stadium (delta-slaap) te geraken, waarin het lichaam veel chemische stoffen voor de heropbouw aanmaakt waardoor weefsels worden hersteld en de groei van deze weefsels wordt bevorderd. Groeihormoon, een van de meest overvloedige chemische stoffen voor de heropbouw, komt tijdens de delta slaap vrij en herstelt en bevordert de groeiweefsels. Omdat fibromyalgiepatiënten de delta-slaap nooit ervaren, hebben zij ook een laag groeihormoon gehalte. Dit resulteert in een onvermogen van het lichaam om zichzelf te herstellen.

Conclusie, Het regelmatig beoefenen van Yin yoga houdingen stimuleert het produceren van de neurotransmitters die fibromyalgiepatiënt zelf niet voldoende aanmaakt. Door langdurige rek op het bindweefsel tijdens een Yin houding wordt het zelf herstellend vermogen van het lichaam gestimuleerd. YinYoga kan je helpen de klachten te verminderen. Op een rustige manier ruimte geven aan het lichaam en de geest, zorgt voor een goed herstel.

Ervaar de positieve effecten van Yin Yoga

Heb je slaapproblemen, een zittend beroep en/of veel  ‘Yangactiviteiten’?

Dan zijn onze Yin Yoga lessen uitermate geschikt voor jou.

In tegenstelling tot de dynamische vormen van yoga, richt Yin yoga zich niet op het versterken van je spieren maar juist op het ontspannen hiervan.

Door de spieren te ontspannen bereik je het bindweefsel, gelegen in de diepere lagen van je lichaam. Bindweefsel versterkt en verlengt zich langzamer dan spierweefsel, vandaar dat Yin Yoga poses tussen de 3 en 5 minuten worden vastgehouden. Yin yoga geeft diepe ontspanning, stimuleert je meridianen en organen en leert je ruimte ervaren in je lichaam.

Ervaar de positieve effecten van Yin Yoga. Meld je vrijblijvend aan om kennis te maken met deze yoga vorm, Meer informatie over Yin Yoga, ga naar de volgend link op onze website: Gezondheidcentrum Lisse – Wat is Yin Yoga

De voordelen van Yin Yoga kun je ook lezen op onze website in de nieuws rubriek: Gezondheidscentrum Lisse – Ook lisse in de ban van Yin Yoga

Houd je lijf en geest jong met Yoga

Yoga is voor alle leeftijden. Bij Gezondheidscentrum Lisse kun je Yin
Yoga, Yang Yoga, Yoga en Dans, Mannen Yoga, Zwnagerschaps Yoga, Yoga op Maat, Peuter- Kinder- en Tiener Yoga volgen.

Kortom voor elk wat wils. Ook fitaal en lenig zijn op je 100ste? Lees meer in dit artikel:
http://www.metronieuws.nl/nieuws/koffiepauze/2016/02/100-jarige-oma-beoefent-na-30-jaar-nog-steeds-yoga

Wil je de effecten van Yoga ervaren kijk dan op ons lesrooster  en reserveer vrijblijvend een proefles.