De meeste mensen ademen veel sneller dan nodig is. Zittend op een stoel is 6-8 keer ademen per minuut genoeg. Veel mensen ademen in rust echter wel meer dan 15 keer per minuut.

Zo’n hoge ademfrequentie hoort bij het maken van een flinke fietstocht! Mensen die de hele dag ademen alsof ze aan het fietsen zijn verspillen onnodig veel energie.

Een te snelle ademhaling

Veel mensen met vermoeidheidsklachten hebben in rust een snellere of diepere ademhaling dan lichamelijk gezien nodig is. De oorzaak van dit verkeerde adempatroon is meestal psychisch. Stress, angst, verdriet of een (te) enthousiaste prestatiedrang.

Door langdurig ons lichaam in deze staat van paraatheid te houden, meestal met een te hoge ademfrequentie, gaat ook de hartslag omhoog, krijgt ons lichaam te weinig rust en gebruikt continu energie. Een continu gejaagd en onrustig gevoel is het gevolg.

Vaak zuchten?

Van oudsher is deze versnelde ademhaling een slimme en noodzakelijke reactie van ons lichaam. Bij gevaar, bijvoorbeeld een grote brand, schiet het lijf in de stress en daarbij gaat het ademen sneller. Hierdoor wordt adrenaline aangemaakt en we voelen (tijdelijk) vermoeidheid noch pijntjes en zijn alert en scherp.

Als de brand geblust is kunnen we weer rustig ademhalen en zal ons lichaam weer moe worden en willen rusten. Als je veel zucht is dit een teken dat je lichaam te weinig bruikbare zuurstof krijgt. Dit duidt op een verkeerd adempatroon.

‘s Ochtends net zo moe als vóór het slapen gaan?

Ons leven is zo ingericht dat we de hoge ademfrequentie soms jarenlang in stand houden zonder daar lichamelijk iets tegenover te stellen. Hoge eisen, een snel leven en gebrek aan lichaamsbeweging leiden uiteindelijk tot veel problemen en één van de grootste problemen is gebrek aan de energierijke voorraad glucose in het lichaam. Als je ‘s ochtends nog steeds moe bent is de kans groot dat je lichaam ook ‘s nachts doorjaagt en nauwelijks herstelt.

Concentratieproblemen, overal tegen opzien, gejaagd gevoel in je hartstreek, kortademigheid, minder goed korte termijngeheugen, nauwelijks uitrusten van slaap, onverwacht spierpijn, koude handen en voeten en hartkloppingen zijn allemaal klachten die voort kunnen komen uit een langdurige snelle ademhaling. Gebrek aan koolzuurgas en glucosevoorraden zijn lichamelijke oorzaken van deze klachten.

Zelf meer rust brengen in de ademhaling
Gelukkig is het niet moeilijk om zelf meer rust te brengen in je ademhaling. Twee eenvoudige ademhalingsoefeningen worden hieronder beschreven. Ervaar voor jezelf welke van de oefeningen voor jou het beste werkt. Doe een van deze oefeningen twee maanden lang 2×10 minuten per dag en kijk eens wat dat voor je doet.

Observeren ademhaling
Observeer je ademhaling. Concentreer je daarbij op het gebied bij je neusgaten waar de lucht het lichaam binnenkomt en weer uitgaat. Observeer elke inademing en uitademing. Als je gedachten afdwalen is dat niet erg, breng je aandacht gewoon weer terug naar je neus en de ademhaling.
Probeer je ademhaling niet te beïnvloeden, observeer hem alleen maar.

Verlengen uitademing
Adem rustig in door je neus en rustig uit door je mond. Maak bij de uitademing een tuitje
van je mond. Probeer de uitademing te verlengen door heel rustig door dit tuitje van je mond uit te ademen.
Forceer het verlengen van de uitademing niet, het is belangrijk is dat je gewoon rustig blijft inademen.

Deze ademtechniek komt zeker aannbod in de cursus ademen/mediteren. Start cursus woensdag 30 september om 21 uur. 10 lessen voor €100,–. Info of aanmelden via 0252422140 of gezondheidscentrumlisse@hotmail.nl.