De tijd dat yoga alleen door zweverige typetjes werd beoefend is voorbij. Yoga is populairder dan ooit! Heel hip Nederland doet aan yoga. Je beste vriendinnen, je manager en zelfs die hunk die je onlangs in de kroeg tegenkwam doen aan yoga.

 

 

WAT IS YOGA?

De betekenis is te vinden in het Sanskriet: “juk”, dat ‘verenigen’, ‘beheersen’, ‘herboren’, ‘verbinden’  betekent. In de encylopodie  zijn maar liefst 21 betekenissen te vinden van yoga, waarvan de eerste:“leer uit India die zegt hoe je met meditatie, ademhalingsoefeningen en concentratie je lichaam en geest kunt ontspannen.” Ook een mooie betekenis: “yoga is een proces van bewustwording, waarbij de technieken niet als doel maar als middel worden gebruikt. Niet het resultaat, maar de beleving en de ervaring is het belangrijkste.”

Heb je zelf wel eens aan yoga beoefend? Hangt jouw ervaring samen met de omschrijving zoals hierboven?

Wist je trouwens dat velen in de jaren ’60 in aanraking kwamen met yoga door de popgroep ‘de Beatles’?

Een ander leuk weetje: de yoga houdingen zoals ‘de Adelaar’, ‘de Kat’, ‘de Kraanvogel’ komen door observaties uit de natuur. Oude wijzen observeerden het gedrag van dieren om hiervan te leren.

Ook ademhalingsoefeningen werden ontwikkelt door het observeren van de ademhaling van een aantal insecten en dieren, die zo giftige stoffen verwijderen. Voor het menselijk lichaam helpen deze ademhalingsoefeningen voor lichamelijke fitheid en (spirituele) rust.

YOGA VORMEN

In het westen wordt met name hatha-yoga beoefend: een tak van yoga dat bestaat uit lichaamshoudingen in combinatie met ademhalingsoefeningen. Deze yoga gaat vooral in op het fysieke aspect van yoga.

Naast hatha yoga zijn er tal van andere yoga vormen te vinden, zoals: Dru Yoga (bestaat uit vloeiende reeksen met als hoofddoel het opheffen van de energieblokkades) Kundalini yoga (waarbij door middel van houdingen energie wordt opgewekt), Bikram yoga (yoga dat wodt beoefend in een ruimte van 40⁰C)  Poweryoga (houdingen die in een serie achter elkaar worden uitgevoerd en veel lijkt op een work-out) en Yin yoga (waarbij vooral het bindweefsel wordt gerekt met als doel meer ruimte te krijgen in het lichaam).

De basis van yoga bestaat uit asanas (uitvoeren van lichamelijke oefeningen), pranayama (ademhaling) en vaak ook dhyana (meditatie).

YOGA IN HET DAGELIJKS LEVEN

Yoga wordt beoefend door tal van mensen en er bestaan veel stromingen. De reden dat yoga zo aan populariteit wint komt doordat meer en meer mensen te maken krijgen met symptomen van stress, slaapproblemen, overprikkeling, concentratie problemen en burn-outs.

Meerdere wetenschappelijke onderzoeken tonen aan dat het met regelmaat beoefenen van yoga helpt tegen stress, doordat yoga de aanmaak van het stresshormoon cortisol tegen gaat, de bloedsuiker spiegel helpt verlagen en onder andere helpt om depressie en angststoornissen tegen te gaan.

DE VOORDELEN VAN YOGA

• Yoga zorg voor stress vermindering: door de ontspanningsoefeningen komt er minder van het stresshormoon cortisol in het lichaam vrij.
• Yoga zorgt voor een lagere bloedruk, een verbeterde spijsvertering en verhoogd immuunsysteem.
• Yoga helpt om angst, depressie, vermoeidheid en slapeloosheid tegen te gaan
• Yoga kan helpen pijn te verlichten.
• Yoga zorgt voor een betere longfunctie en een verhoging van de hoeveelheid zuurstof in het lichaam.
• Yoga maakt je leniger
• Yoga versterkt je spieren
• Yoga kan helpen om op lichaamsgewicht te blijven
• Yoga zorgt voor een betere bloedsomloop
• Yoga zorgt voor meer uithoudingsvermogen
• Yoga helpt je te focussen op het hier en nu
• Yoga kan zorgen voor innerlijke rust (door het meditatieve aspect).

WELKE YOGA PAST BIJ JOU

Welke yoga bij jou past is natuurlijk afhankelijk van wat je zoekt. Daarnaast zijn er zoveel soorten yoga, dat mijn advies zou zijn eerst een aantal lesjes uit te proberen en dan te kijken waar jij energie van krijgt. Luister ten alle tijden naar je lichaam, je geest en je hart. Bij Gezondheidscentrum Lisse is het mogelijk meerdere Yogavormen te beoefenen.

 

Fibromyalgie (FM) betekent letterlijk: pijn in bindweefsel en spieren. Fibromyalgie wordt ook wel weke delen reuma genoemd. Het komt voor bij ongeveer twee op de honderd volwassenen, vooral bij vrouwen.

Fibromyalgie is een chronisch pijnsyndroom bestaande uit algemene spierpijn en spierstijfheid gepaard gaande met (soms extreme) vermoeidheid, slaapstoornissen, hoofdpijnen, angsten, depressies, allergieën, concentratie- en geheugenstoornissen, temperatuurverhogingen en darmklachten. Deze aandoening komt met name voor bij vrouwen in de leeftijdscategorie van 20 tot 60 jaar.

Fibromyalgie wordt meestal geclassificeerd als een reumatische spieraandoening, omdat een van de meest voorkomende symptomen bij fibromyalgiepatiënten de chronische pijnlijke spieren zijn. Omdat we echter steeds meer te weten zijn gekomen over deze aandoening, wordt deze tegenwoordig vaker geclassificeerd als een vorm van het disfunctioneren van neurotransmitters. Neurotransmitters zijn chemische stoffen die door de hersenen worden aangemaakt om het lichaam te “vertellen” wat het moet doen. Bij mensen met fibromyalgie blijkt er een verminderde productie van sommige neurotransmitters en andere chemische stoffen aanwezig te zijn die niet alleen de gemoedstoestand en het slaappatroon beïnvloeden, maar ook de manier waarop pijn wordt beheerst en de functioneringswijze van het immuunsysteem. De fibromyalgiepatiënt ervaart een domino effect waarin het ene symptoom en het ontstaan ervan, van invloed is op een ander symptoom.

De bindweefsels van de fibromyalgiepatiënt worden stijf en gespannen, wat wordt veroorzaakt door een veranderde vorm van het water in het bindweefsel. Door congestie worden de circulatie en de neurale transmissie nadelig beïnvloedt, waardoor de spieren en de omringende organen in een constante gespannen toestand verkeren. Dit gebied van verhoogde contractie en verminderde circulatie veroorzaakt een opeenhoping van afvalstoffen, de zogenoemde tenderpoints.

Yin yoga heeft een positieve invloed op Fibromyalgie, het is een effectieve yogavorm voor het (terug) krijgen van soepel en ontspannen bindweefsel.

Het effect van Yin yoga, Zoals eerder aangegeven is kenmerkend aan Yin yoga dat je lang (3-5 minuten) in eenzelfde houding blijft.Het effect hiervan is dat je je zogenaamde fascie oprekt. Fascie is het netwerk van bindweefsel dat alle organen, botten en spieren in het lichaam omvat. Door het oprekken van je fascie wordt de stof hyaluronzuur aangemaakt. Hyaluronzuur zorgt ervoor dat het bindweefsel meer water aan zich bindt waardoor de soepelheid tussen de gewrichten en botten wordt vergroot.

Bindweefsel produceert hyaluronzuur en dat trekt vocht aan, ook rondom je pezen en gewrichten. Hierdoor zal de aan- en afvoer van vloeistoffen binnen het bindweefsel positief worden beïnvloed. Met Yin Yoga bereik je vooral het bindweefsel. Hierdoor wordt enerzijds het stresshormoon cortisol gereduceerd (ontgiften van de organen) en anderzijds de neurotransmitter dopamine, een lichaamseigen stof gestimuleerd. Dopamine is volgens velen verantwoordelijk voor bijvoorbeeld de zogenaamde ‘Runners High’, een euforisch gevoel van blijdschap en beloning dat veel lange afstandslopers ervaren, en wordt daarom in de volksmond ook wel eens het gelukshormoon of geluksstofje genoemd.

Met het regelmatig beoefenen van YinYoga maak je serotonine en dopamine aan.

• Serotonine is het stofje dat invloed heeft op het geheugen, stemming, zelfvertrouwen, slaap, emotie, seksuele activiteit en eetlust. Het speelt ook een rol bij de verwerking van pijnprikkels.
• Dopamine is het stofje dat een grote rol speelt bij het ervaren van genot, blijdschap en welzijn of stilstaan.

Het lichaam zet serotonine om in melatonine. Het is daarom belangrijk dat voldoende serotonine beschikbaar is. Serotonine reguleert eveneens het vrijkomen van melatonine uit de epifyse. Dus voor een goede slaap is de aanwezigheid van voldoende serotonine ook cruciaal. 

Fibromyalgiepatiënten zijn niet in staat om in het diepe slaap stadium (delta-slaap) te geraken, waarin het lichaam veel chemische stoffen voor de heropbouw aanmaakt waardoor weefsels worden hersteld en de groei van deze weefsels wordt bevorderd. Groeihormoon, een van de meest overvloedige chemische stoffen voor de heropbouw, komt tijdens de delta slaap vrij en herstelt en bevordert de groeiweefsels. Omdat fibromyalgiepatiënten de delta-slaap nooit ervaren, hebben zij ook een laag groeihormoon gehalte. Dit resulteert in een onvermogen van het lichaam om zichzelf te herstellen.

Conclusie, Het regelmatig beoefenen van Yin yoga houdingen stimuleert het produceren van de neurotransmitters die fibromyalgiepatiënt zelf niet voldoende aanmaakt. Door langdurige rek op het bindweefsel tijdens een Yin houding wordt het zelf herstellend vermogen van het lichaam gestimuleerd. YinYoga kan je helpen de klachten te verminderen. Op een rustige manier ruimte geven aan het lichaam en de geest, zorgt voor een goed herstel.